спина – BBLife.org

Щоб навчитися підтягуватися, важливо вміти відчувати м’язи спини в кожній з трьох фаз вправи. Простий спосіб зрозуміти ці фази [...]

Управління рівновагою (Control Balans) – вправа Пілатес, яка спрямована на розвиток координації, розтяжку і зміцнення спини і ніг.

Перекати на животі (Rocking) – вправа Пілатес, яка розвиває гнучкість шиї, плечей, спини, передньої поверхні стегна і зв’язок коліна.

Бічна планка і розтягнення – вправа Пілатес, метою якої є: зміцнення і розтяжка косих м’язів преса, рук, плечей, спини [...]

Бічний удар на колінах (Side Kick Kneeling) – вправа Пілатес, метою якої є: зміцнення рук, спини, сідниць, стегон і [...]

Підйом ноги з упором на руки (Leg Pull Back) – вправа Пілатес, для зміцнення м’язів преса, а також розтяжки [...]

Головоломка (Teaser) – вправа Пілатес, для балансу, зміцнення м’язів преса, розтяжки і зміцнення ніг і спини.

Перочинний ніж (Jack Knife) – вправа Пілатес, для зміцнення нижньої частини спини, а також розтягування і масажу спини і [...]

Високий місток (High Bridge) – вправа Пілатес, спрямоване на розвиток гнучкості, а також зміцнення сідниць, спини і біцепсів стегон.

Ножиці (Scissors) – вправа пілатес, для розтяжки і зміцнення м’язів спини і ніг, тренування преса і зміцнення центру тіла, [...]

Витягування шиї (Neck Pull) – вправа пілатес, для розтяжки задньої поверхні стегна і спини, поліпшення рухливості хребта, формування правильної [...]