Жим ногами – є базовим вправою. Використовується для пророблення м’язів ніг, а також сідничного м’яза. Великим плюсом даної вправи є те, що воно знімає навантаження... Детальніше
Повернутися назад
Категорія: Для ніг
Випади – це базова вправа для м’язів ніг і сідниць. Його виконання більшою мірою задіює сідниці, а також м’язи стегон. Вправа дозволить вам добре прокачати... Детальніше
Зведення ніг – допоміжна вправа для тренування внутрішньої поверхні стегна. Ці м’язи практично не задіяні в повсякденному житті, тому намагайтеся виконувати дану вправу на кожному тренуванні... Детальніше
Розгинання ніг – ізолююча вправа, спрямоване на опрацювання квадріцепса. Рекомендуємо виконувати його в день тренування ніг, після важких базових вправ. Давайте докладніше розглянемо техніку виконання... Детальніше
Згинання ніг лежачи на тренажері – є ізольованою вправою і направлена на опрацювання групи м’язів-згиначів стегна. Це дасть вам можливість зробити більш рельєфнішими контури стегон,... Детальніше
Підйом на носки– базова вправа у бодібілдингу, спрямоване на розвиток литкових м’язів. Важливо: не здумайте робити цю вправу в тренажері для жимів ногами! Цей варіант... Детальніше
Присідання з гантелями – вправа, яка впливає на ріст м’язів ніг (квадріцепси). Не варто використовувати його як основну вправа для тренування ніг, так як через... Детальніше
Присідання з штангою – це одна з основних базових вправ у паерліфтингу і бодібілдингу. Присідання часто використовують як допоміжну, загальнозміцнюючу та реабілітаційну вправу. Разом зі... Детальніше
Переваги У підйомах на носки стоячи ви можете використовувати набагато більшу вагу, ніж в аналогічній вправі сидячи. Підйоми на носки стоячи – більш ефективна вправа, оскільки опрацьовує... Детальніше
Тренуйте квадріцепси інтенсивно. Пам’ятайте, що вони є однією з найбільших і потужних м’язових груп вашого організму. Тому, на відміну від малих м’язів верху тіла, які... Детальніше
При широкій постановці ніг в присіданні (королівській вправі для квадріцепсів) більше, ніж зазвичай, навантажується зовнішній широкий м’яз стегна (vastus lateralis), а при вузькій постановці-медіальна (внутрішня) широкий м’яз стегна... Детальніше
Показано 1–11 з 13 публікацій
