Розгинання рук на блоці

Розгинання рук на блоці – вправа, яка цілеспрямовано впливає, ізолює і відмінно качає латеральну і медіальну головку тріцепса. Дану вправу можна виконувати різними хватами і з використанням різних рукояток.

Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання розгинання рук на блоці:

Розгинання рук на блоці прямим хватом

Головні працюючі м’язи:

• Тріцепс

Вихідне положення:

Візьміться за рукоять верхнього блоку прямим хватом (долоні дивляться вниз), трохи вище рівня плечей. Потягніть за рукоять і притисніть лікті з боків тулуба.

Техніка виконання:

1. Зробіть вдих, і на видиху, повністю розігніть руки.
2. Повільно поверніть рукоять у вихідне положення.

Слідкуйте за ліктями, вони повинні бути нерухомо притиснуті з боків тулуба. Виконуйте рухи за максимальною амплітудою. Сконцентруйтеся і постарайтеся відчути роботу м’язів. При русі вгору – вдих, при русі вниз – видих.

Розгинання рук на блоці зворотним хватом

Розгинання рук на блоці зворотним хватом – унікальна вправа для “промальовування” латеральної головки тріцепса. Виконуючи дану вправу, на великі пальці рук лягає підвищене навантаження, тому можливо вам доведеться зміцнювати кисті рук спеціальними вправами, якщо вони не справляються.

Головні працюючі м’язи:

• Тріцепс

Вихідне положення:

Візьміться за рукоять верхнього блоку зворотним хватом (долонями вгору). Потягніть за рукоять і притисніть лікті з боків тулуба.

Техніка виконання:

• Зробіть вдих, і на видиху, повністю розігніть руки.
• Не поспішаючи поверніть рукоять у вихідне положення.

Розгинання рук на блоці з канатною рукояттю

Канатна рукоять, забезпечить ідеальну ізоляцію і потужне скорочення тріцепса.

Головні працюючі м’язи:

• Тріцепс

Вихідне положення:

Візьміться за канатну рукоять верхнього блоку. Потягніть за рукоять і притисніть лікті з боків тулуба.

Техніка виконання:

1. Зробіть вдих, і на видиху, повністю розігніть руки. Розгинаючи руки необхідно розводити кінці каната.
2. Плавно поверніться у вихідне положення.

Дану вправу можна виконувати однією рукою, так ви зможете більше сконцентруватися і ізолювати тріцепс.