Безкоштовна доставка від 3000 грн
Доставка 1-2 робочих дні (пн-пт)
  • Програми тренувань
  • Базис знань
    • Анатомія м’язів
    • Для початківців
    • Фітнес
    • Мотивація
  • Вправи
    • Бодібілдинг
      • Базові
      • Для грудей
      • Для ніг
      • Для пресу
      • Для рук
      • Для спини
      • На плечі
    • Кроссфіт
    • Пілатес
  • Стероїди
    • Ін’єкційні стероїди
    • Оральні стероїди
  • Харчування
    • Набір маси
    • Основи
    • Рецепти
    • Спортивне харчування
    • Схуднення
Логін / Реєстрація
Логін Зареєструватись

Lost password?

або ввійдіть за допомогою соціальної мережі
Google

Facebook Instagram
  • Протеїни
  • Аміни
  • Гейнери
  • Вітаміни
  • Креатини
  • Жироспалювачі
    • L-карнитин
  • Більше
    • Передтренувальники
    • Для суглобів та зв’язок
    • Для здоров’я
    • Для дітей
    • Аксесуари
    • Батончики
    • Бустер тестостерону
    • Дієтичне харчування
    • Жирні кислоти
    • Колагени
0 0
0 Обране

Переглянути список побажань В кошик

0 0грн. 0
Кошик (0)
Загалом: 0грн.

Переглянути кошикОформити

Витратьте 350грн., щоб отримати безкоштовну доставку Вітаємо! У вас безкоштовна доставка.

Безкоштовна доставка від 2000 грн

Повернутися назад
Головна Блог Вправи Бодібілдинг Для пресу

Планка

Для пресу

Планка

09/14/2015 /АвторАдміністратор / 53

Планка – це статична вправа (без рухів), яка допомагає зміцнити весь комплекс черевних м’язів (преса).

  • Група м’язів: Прес
  • Пристосування: Власна вага
  • Рівень: Новачок

Інструкція з виконання:

  1. Підготуйте мат або фітнес-килимок і ляжте на нього;
  2. Встаньте на лікті, ноги на носки. Буквально утримуйте свій торс на ліктях;
  3. Тримайте тіло прямо і затримайтеся в такій позиції максимально можливий час;
  4. Зазвичай вправа виконується в 3 сети по 1 хвилині;
  5. При тривалій практиці ви можете збільшити час виконання до 3 хвилин.

vprava-planka

Теги:вправа, планка, прес
Поширити в:
  • Twitter
  • Facebook
  • Написати другу
  • Whatsapp
Скручування
Торкання стоп

Схожі публікації

14 Вер
Для пресу
Читати далі

Торкання стоп

Група м’язів: Прес Пристосування: Власна вага Рівень: Звичайний Інструкція з виконання: Потрібно лягти спиною на підлогу або гімнастичний килимок. Руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. Ноги ─ разом;... Детальніше
14 Вер
Для пресу
Читати далі

Скручування

Найзнаменитіша вправа на м’язи черевного преса, виконується з власною вагою. Група м’язів:Прес Пристосування: Фітбол Рівень: Новачок Інструкція з виконання: Вправа виконується лежачи на підлозі, коліна зігнуті на... Детальніше
07 Вер
Для пресу
Читати далі

Прес з роликом

Прес з роликом – складна вправа спрямована на якісне тренування м’язів преса. Головні працюючі м’язи: Прес Вихідне положення: Сядьте на коліна і поставте ролик перед... Детальніше
07 Вер
Для пресу
Читати далі

Підйом ніг на похилій лаві

Підйом ніг на похилій лаві – вправа спрямована на тренування м’язів преса. Максимальне навантаження отримує нижня частина м’язів живота. Головні працюючі м’язи: Прес (нижня частина... Детальніше
07 Вер
Для пресу
Читати далі

Підйоми ніг у висі

Підйоми ніг у висі – вправа направлена на тренування м’язів преса і згиначів стегна. Головні працюючі м’язи: При підйомі прямих ніг: прямі м’язи стегон. При підйомі... Детальніше

Підпишись на нас в instagram

@sylach_com
biglogo-sylach-white

Ми спеціалізуємося на бодібілдингу, фітнесі та здоровому способі життя. Наш сайт пропонує програми тренувань, вправи, поради з харчування та інформацію про спортивні добавки та стероїди. Також маємо онлайн-магазин, де ви можете придбати вітаміни, мінерали, протеїни та інші харчові добавки. Приєднуйтесь до нашої спільноти та досягайте своїх фітнес-цілей разом з нами! 

Політика конфіденційності | Угода користувача

Політика конфіденційності
Угода користувача

Магазин

  • Протеїни
  • Аміни
  • Гейнери
  • Вітаміни
  • Креатини
  • Жироспалювачі

БАЗИС ЗНАНЬ

  • Для початківців
  • Програми тренувань
  • Вправи
  • Фітнес
  • Харчування

Copyright © SYLACH since 2015-2024. (old bblife.org)

Canadian Addresses:

92 Wild Horse St.Qualicum Beach, BC V9K 2S4
9461 Birchwood St.Alder Point, NS B1Y 4Y3

London Addresses:

92 Wild Horse St.Qualicum Beach, BC V9K 2S4
9461 Birchwood St.Alder Point, NS B1Y 4Y3

New York Addresses:

92 Wild Horse St.Qualicum Beach, BC V9K 2S4
9461 Birchwood St.Alder Point, NS B1Y 4Y3