Планка

Планка – це статична вправа (без рухів), яка допомагає зміцнити весь комплекс черевних м’язів (преса).

• Група м’язів: Прес
• Пристосування: Власна вага
• Рівень: Новачок

Інструкція з виконання:

1. Підготуйте мат або фітнес-килимок і ляжте на нього;
2. Встаньте на лікті, ноги на носки. Буквально утримуйте свій торс на ліктях;
3. Тримайте тіло прямо і затримайтеся в такій позиції максимально можливий час;
4. Зазвичай вправа виконується в 3 сети по 1 хвилині;
5. При тривалій практиці ви можете збільшити час виконання до 3 хвилин.