Згинання ніг в тренажері

Згинання ніг лежачи на тренажері – є ізольованою вправою і направлена на опрацювання групи м’язів-згиначів стегна. Це дасть вам можливість зробити більш рельєфнішими контури стегон, виділити і відокремити стегно від сідничних м’язів. Основні м’язи задіяні в цій вправі – це біцепси стегна, а також напівсухожильні і напівперетинчасті. Також в роботу включаються сідничні і литкові м’язи.

Для виконання цієї вправи, оптимальним буде використання тренажера з можливістю регулювання ваги. Він може бути тросовим або звичайним, в якому вантаж зміцнюється позаду його рухомої частини. Якщо у вашому залі немає такого тренажера, то можна кріпити обтяження до нижньої третини гомілки або до стопи.

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс стегна
• напівсухожильні
• напівперетинчасті

Додатково працюючі м’язи:

• Сідничні
• Литкові

Вихідне положення:

Ляжте на тренажер обличчям вниз. Ноги зафіксуйте під валиками. Тіло і стегна щільно притисніть до лави.

Техніка виконання вправи:

• На видиху згинайте ноги. У точці найбільшої напруги затримайтеся на секунду.
• На вдиху опустіть ноги назад, у вихідне положення.