Тяга гантелей лежачи на лаві

Тяга гантелей лежачи на лаві – ще одна вправа для “точкового удару” по заднім пучкам дельтоподібних м’язів. Користуючись похилою лавою ви уникнете читинга, можливого при виконанні інших вправ для задніх дельт.

Лежачи на лаві животом вниз, починайте згинати руки, тримаючи в кожній легку гантелю. Беріть невеликі ваги, щоб виконувати вправу якомога якісніше. Підніміть лікті, напружуючи задні частини дельт. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і почніть зворотний рух.

Щоб ще прицільніше “вдарити” по заднім дельтам, працюйте кожною рукою поперемінно: це дозволяє підняти гантель вище.

У багатьох задні дельти сильно відстають від інших м’язів, таким спортсменам ми рекомендуємо робити цю вправу на початку кожного тренування плечової групи.

Техніка виконання:

1. Ляжте на лаву животом вниз.
2. Візьміть гантелі в обидві руки.
3. На вдиху піднімайте гантелі вгору до рівня грудей.
4. На видиху опустіть гантелі вниз.
5. Повторіть вправу необхідну кількість разів.

Слідкуйте щоб лікті були розведені в сторони і зігнуті під кутом 90 градусів у верхній точці вправи.