Шраги

Шраги – вправа спрямована на розвиток верхніх пучків трапецієподібних м’язів, сили і маси верху спини, а також зміцнення верхнього відділу хребта.

Шраги виконуються як з гантелями, так і зі штангою. Перевага гантелей в тому, що рух вправи стає більш природнім і збільшується амплітуда виконання. У свою чергу, перевагою штанги є можливість підняття більшої ваги і додання вправі базового характеру.

З яким би снарядом ви не робили шраги, будь то штанга або гантелі, ніколи не обертайте плечима – це негативно позначається на плечових суглобах і може призвести до серйозної травми.

Шраги з гантелями

Головні працюючі м’язи:

• Трапецієподібні

Вихідне положення:

Візьміть гантелі. Встаньте прямо. Руки витягніть по швах.

Техніка виконання вправи:

1. На видиху підніміть гантелі. Тягніть плечі на стільки високо, наскільки зможете.
2. Зафіксуйте в цьому положенні на секунду, і поверніться у вихідне положення.

Шраги зі штангою

Головні працюючі м’язи:

• Трапецієподібні

Вихідне положення:

Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Візьміть штангу верхнім хватом.

Техніка виконання вправи:

1. На видиху підніміть плечі так високо, як тільки зможете.
2. Зробіть паузу, і на вдиху, повільно поверніться у вихідне положення.

Правильно підбирайте вагу снаряду: занадто важкі ваги не дадуть вам максимально скорочувати і розтягувати м’язи. Тому, якщо ви відчуваєте, що скорочення слабеньке, то візьміть вагу трохи легшу.