Розпочнемо з того, що кожен новачок а також бувалий спортсмен просто зобов’язаний якомога більше знати про м’язи, їхні функції і будову, бо з такими знаннями він досягне набагато більше результатів, ніж інші його колеги по залу. Погодьтеся будувати своє тіло не знаючи елементарні основи їх фізіології звучить маразматично.
Отже, м’язи людини – органи тіла людини, які складаються з м’язової тканини, що має поперечно-смугасту структуру яка здатна скорочуватися під впливом нервових імпульсів, що посилає мозок. Саме завдяки м’язовим скороченням ми виконуємо різні дії: рухаємося, говоримо, дихаємо, виробляємо більш складні рухи, тренуємося. Маса м’язів дорослої людини становить приблизно 42%. Приблизно на 85% м’язів складаються з води.
Нервова система в свою чергу забезпечує зв’язок головного і спинного мозку з м’язами. Від справної і злагодженої роботи ланцюга «мозок – нервова система – м’язи» залежить не тільки ваш зовнішній вигляд, але і правильне функціонування окремих систем, органів і організму в цілому.
У тілі людини налічується більш 600 м’язів. До великих груп м’язів належать: великі сідничні, м’язи ніг і спини. До найбільш сильних – м’язи гомілки і жувальні.
Слід відзначити, що м’язи людини мають різну форму.
Приміром, веретеноподібні приводять в рух кінцівки, а гладкі входять до складу внутрішніх органів. Широкі м’язи у вигляді м’язових пластів розташовуються в області грудей, живота і спини. Розрізняються вони і за кількістю головок: двоголові, триглаві, чотириглаві. Біцепс має 2 головки і називається двоголовим м’язом руки. За особливостями руху м’язи можна розділити на згиначі і розгиначі.
До чотириглавим м’язам відноситься квадріцепс, який об’єднує в собі декілька м’язів передньої поверхні стегна (латеральну, пряму, проміжну, медіальну).
Триголовий м’яз-розгинач трицепс розгинає руку в ліктьовому суглобі, виробляючи рух, протилежне згинати руку біцепсу. Це явище називається антагонізмом, а м’язи – антагоністами.
Під час виконання базових рухів, таких як жими штанги, присідання, тяги, в роботу включається відразу кілька м’язів. Це називається синергізмом, а м’язи – учасники руху – синергістами.
Зауважте і запам’ятайте, що для відновлення великих м’язів потрібно більше часу, ніж для малих. Це пояснюється тим, що під час тренування вони беруть на себе велике навантаження.
М’язи спини складаються з декількох шарів. Вони діляться на поверхневі 2 шари і глибокі, мають різне походження і будову.
До поверхневих м’язів відносяться трапецієподібний м’яз, найширший м’яз спини, ромбовидні м’язи, верхній і нижній задні зубчасті м’язи, ремінні м’язи голови і шиї. Глибокі м’язи включають в себе м’яз, що випрямляє хребет, поперечно-остистий м’яз, міжостисті і міжпоперечні м’язи.
М’язи тазу одним кінцем прикріплюються до кісток тазу і хребетного стовпа, іншим – до стегнової кістки в її верхній частині. Групуючись навколо тазостегнового суглобу і стегнової кістки, вони утворюють потужну м’язову масу стегна. Розрізняють зовнішню і внутрішню групи м’язів. Зовнішня група складається з великої, середньої і малої сідничних м’язів, тензорного широкої фасції, квадратні м’язи стегна. Внутрішня група включає рухомо-поперековий м’яз, малий поперековий м’яз, грушоподібну і внутрішню закриваючі м’язи.
М’язи шиї в залежності від розташування діляться на поверхневі, серединні і глибокі.
До поверхневих належать кивательні і підшкірні м’язи. До серединної групи- двухбрюшковий, щито-під’язичний, щелепо-під’язиковий і підбородочно під’язичні м’язи та інші. До складу глибоких м’язів шиї входять передні, середні і задні сходові м’язи, довгі м’язи шиї і голови, передня пряма і латеральні прямі м’язи голови.
М’язи грудей діляться на поверхневі і глибокі. Поверхневі м’язи покривають грудну клітку зовні, прикріплюючись до кісток пояса верхньої кінцівки і плечової кістки. Глибокі м’язи – це і є власне м’язи грудної клітки.
До поверхневих належать великі і малі грудні м’язи, підключичний м’яз і передній зубчастий м’яз. М’язи, що утворюють глибокий шар, включають зовнішні і внутрішні міжреберні м’язи, підреберні м’язи, поперечний м’яз грудей і м’язи, що піднімають ребра.
До м’язів грудей відноситься і діафрагма – грудо черевна перегородка. Вона ділить тулуб на 2 порожнини: верхню (грудна порожнина) і нижню (порожнина живота). Діафрагма активно бере участь в диханні.
М’язи плеча (верхньої кінцівки) утворюють потужний шар навколо плечової кістки. М’язи передньої групи – згиначі, задньої – розгиначі. Передню групу складають 3 м’язи: двоголовий м’яз плеча (біцепс) згинає руку в ліктьовому суглобі і повертає передпліччя; клювовидно-плечовий м’яз піднімає руку і приводить її до тулуба; плечовий м’яз згинає передпліччя в ліктьовому суглобі. В задню групу входять триголовий м’яз плеча (трицепс) і ліктьовий м’яз, які розгинають передпліччі.
М’язи передпліччя забезпечують рух кісток передпліччя і кисті. Передня група м’язів працює таким чином. Круглий пронатор згинає передпліччя і обертає його, променеві та ліктьові згиначі кисті згинають її і беруть участь в обертанні кисті. Поверхневий згинач пальців згинає середні фаланги II-V пальців, а глибокий згинає дистальні фаланги II-V пальців і всю кисть. Довгий згинач великого пальця кисті згинає його дистальну фалангу. Квадратний пронатор обертає передпліччя всередину.
Супінатор обертає передпліччя і бере участь у розгинанні руки в ліктьовому суглобі. Довгий м’яз відводить великий палець і всю кисть. Короткий розгинач великого пальця кисті відводить його і розгинає проксимальну фалангу. Довгий розгинач великого пальця кисті розгинає і відводить його, а розгинач вказівного пальця, відповідно, розгинає цей палець.
М’язи стегна оточують стегнову кістку з усіх боків. Розрізняють передню, медіальну і задню групи м’язів. М’язи стегна – найбільші за розміром і володіють дуже великою силою. М’язи передньої групи здійснюють згинання в тазостегновому суглобі та розгинання в колінному, м’язи задньої групи – протилежну дію. Латеральний (передня) група м’язів стегна складається з портняжний і чотириголовий, медіальна (внутрішня поверхня стегна) включає гребішковий м’яз, довгий привідний м’яз, тонкий м’яз. Задня група включає всього 2 м’язи: двоголовий і напівсухожильний.
На завершення слід відзначити, що сила м’язів залежить від кількості в ходячих до її складу м’язових волокон і визначається площею фізіологічного поперечника. Іншими словами, більш товстий і масивний м’яз генерує більшу силу.