Зворотні віджимання на лаві

Зворотні віджимання – вправа спрямована на розвиток триголових м’язів плеча і передньої частини дельтоподібних м’язів. Відмінно підійде для людей які не відвідують спортивних залів, так як не вимагає додаткового спортивного інвентарю.

Головні працюючі м’язи:

• Тріцепс

Вихідне положення:

Встаньте спиною до лави і упріться в край лави прямими руками на ширині плечей.

Техніка виконання вправи:

1. На вдиху повільно опустіть тіло згинаючи руки в ліктях.
2. На видиху, напружуючи тріцепси, випряміть руки піднявши корпус назад вгору.

Ви можете виконувати дану вправу поставивши ноги на височину, це посилить навантаження на тріцепс. Також, ви можете робити цю вправу з додатковою вагою. Попросіть товариша покласти вам на ноги один або кілька млинців. Таким чином ви посилити навантаження на м’язи і швидше досягнете бажаного результату.