Зробити руки рельєфними – дуже просто! У цьому впевнений Джей Кардьело, персональний тренер з Нью-Йорка і фітнес-редактор американського видання Shape. Він пропонує вправу для будь-якого рівня фізичної підготовки. Виконуйте її і відчувши, що вона дається вам легко, переходите на наступний рівень…

Працюють м’язи рук, ніг, м’язи-стабілізатори. Вам будуть потрібні: стійкий стілець або лава.

1. Початківець

Прийміть початкове положення: сядьте на стілець, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Покладіть руки на край стільця поруч зі стегнами. Пересуньте стегна вперед паралельно підлозі, як ніби сидіння стільця продовжується, переступаючи ногами так, щоб коліна були над щиколотками. Потім зігніть лікті, опускаючи стегна. Виконуйте вправу 3-4 підходи по 10-12 разів.

2. Середній

Прийміть вихідне положення, як у вправі для початківця. Пересуньте стегна вперед паралельно підлозі, переступаючи ногами так, щоб коліна були над щиколотками. Зігніть лікті, опускаючи стегна вниз, витягніть ліву ногу і тримайте її на рівні стегна або вище. Змініть ногу і повторіть. Виконуйте вправу 3-4 підходи по 10-12 разів, для кожної руки.

3. Продвинутий

Прийміть вихідне положення, як у вправі для початківця. Потім зігніть лікті, опускаючи стегна вниз, витягніть ліву ногу і тримайте її на рівні стегна або (якщо зможете) вище, одночасно піднімаючи праву руку і намагаючись дотягнутися до лівої ноги. Змініть сторону і повторіть. Виконуйте вправу 3-4 підходи по 10-12 разів, для кожної руки.

Вправа для рук зі стільцем