Жим штанги вгору

Жим штанги вгору – це базова вправа для нарощування маси плечей. Дана вправа в основному діє на бічні і передні пучки дельтоподібних м’язів. Допоміжне навантаження отримують тріцепси.

Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання жиму штанги вгору:

Жим штанги вгору з грудей стоячи

Головні працюючі м’язи:

• Дельтоподібні м’язи (передні пучки більшою мірою ніж при жимі штанги з-за голови)

Вихідне положення:

Встаньте прямо і підніміть штангу над головою. Ноги на ширині плечей.

Техніка виконання вправи:

1. На вдиху повільно опустіть штангу на верх грудей.
2. На видиху вижміть штангу вгору.

Жим штанги вгору з грудей стоячи

Жим штанги вгору з грудей сидячи

Головні працюючі м’язи:

• Дельтоподібні м’язи (передні пучки більшою мірою ніж при жимі штанги з-за голови)

Вихідне положення:

Сядьте на лаву і жорстко упріться ногами в підлогу. У попереку прогин. Зніміть штангу зі стійок і підійміть її над головою.

Техніка виконання вправи:

1. На вдиху повільно опустите штангу на верх грудей.
2. На видиху вижміть штангу вгору.

Жим штанги вгору з грудей сидячи