Жим штанги лежачи вузьким хватом

Жим штанги лежачи вузьким хватом – базова вправа, при виконанні якої працюють одночасно всі три головки тріцепса (довга, латеральна і медійна).

Вихідне положення:

Ляжте на горизонтальну лаву і візьміться за гриф штанги хватом на ширині плечей або трохи вужче. Руки повністю випрямлені. У попереку прогин. Ноги жорстко впираються в підлогу.

Техніка виконання:

  1. Повільно, на вдиху, почніть опускати штангу, спрямовуючи лікті вздовж тулуба.
  2. Опустивши штангу до торкання нижньої частини грудей, потужно вижміть її вгору.

Важливо пам’ятати:

  • Не відривайте таз від лави, це небезпечно для хребта.
  • Не використовуйте занадто вузький хват, це згубно для променезап’ясткових суглобів.
  • Не розводьте лікті в сторони, інакше навантаження піде на грудні м’язи.
  • Не використовуйте відкритий хват, що б уникнути неприємностей, пов’язаних з падінням штанги на груди.

Зверніть увагу, для того щоб працював саме тріцепс, ви повинні опускати штангу на самий низ грудей.

Лікті, обов’язково повинні йти вздовж тулуба. У верхній точці руху, повністю випрямляйте руки, для максимального скорочення тріцепсів. На вдиху – плавно вниз, на видиху – потужно вгору.

jym-vuzkim-hvatom-tehnika
Жим штанги лежачи вузьким хватом техніка

Administrator

Засновник сайту: "Бодібілдинг та фітнес для початківців"

See all author post
0
X