Жим Арнольда

Жим Арнольда – базова вправа для розвитку дельтоподібних м’язів. У даній вправі задіюються всі три пучки, але, основний акцент припадає на середній і передній пучок. За рахунок розвороту рук, в роботу також включаються м’язи-обертачі плеча: клювовидна-плечева.

Головні працюючі м’язи:

  • Дельтоподібні м’язи

Вихідне положення:

Встаньте прямо або сядьте на лаву. Візьміть в обидві руки гантелі і зафіксуйте їх на рівні шиї, долоні при цьому направте до себе.

Техніка виконання вправи:

  1. Зробіть вдих і затримавши дихання вижміть гантелі вгору, при цьому обертаючи руки в зап’ястях. В кінці руху зробіть видих.
  2. Зробіть вдих і опустіть гантелі по тій же траєкторії.
jym-arnolda
Жим Арнольда техніка виконання

Administrator

Засновник сайту: "Бодібілдинг та фітнес для початківців"

See all author post
0
X