Скручування

Найзнаменитіша вправа на м’язи черевного преса, виконується з власною вагою.

  • Група м’язів:Прес
  • Пристосування: Фітбол
  • Рівень: Новачок

Інструкція з виконання:

  1. Вправа виконується лежачи на підлозі, коліна зігнуті на 90 градусів, стопи впираються в підлогу або лежать на лаві. Якщо Ви використовуєте лаву, то п’яти повинні бути на відстані 8-10 см один від одного, носки з’єднані;
  2. Руки покладіть за голову, лікті спрямовані вперед. Примітка: не змикає пальці за головою. Це ─ вихідне положення;
  3. На видиху відривайте плечі від підлоги сантиметрів на 10, напружуючи як найсильніше м’язи черевного преса. При цьому поперек повинна бути притиснута до підлоги. На піку вправи сильно напружте м’язи преса і затримайтеся на секунду в цьому положенні. Примітка: сконцентруйтеся на повільному, контрольованому русі – не робіть ривків;
  4. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення;
  5. Виконайте рекомендовану кількість повторень;

Поради щодо виконання:
Варіації: існує багато варіацій скручувань. Можна виконувати цю вправу з гантелями, або на фітбол або на похилій лаві.

skruchuvaniaskruchuvania-2

Administrator

Засновник сайту: "Бодібілдинг та фітнес для початківців"

See all author post
0
X