Розведення гантелей в сторони

Розведення гантелей в сторони – це ізолююча вправа для опрацювання середніх пучків дельтоподібних м’язів.

Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання розведення гантелей в сторони:

Розведення гантелей в сторони стоячи

Головні працюючі м’язи:

• Дельтоподібні м’язи (середні пучки більшою мірою)

Вихідне положення:

Візьміть гантелі нейтральним хватом долонями один до одного. Встаньте прямо, злегка зігніть ноги і трохи нахиліться корпусом вперед. Руки трохи зігнуті в ліктях.

Техніка виконання вправи:

1. На видиху розведіть гантелі в сторони не змінюючи кут в ліктях
2. На вдиху опустіть руки у вихідне положення

Виконуйте підйом так, щоб у верхній точці руху плечей, лікоть і кисть утворювали одну пряму лінію, а мізинці повинні бути вище великих пальців. Намагайтеся якомога менше розгойдуватися тулубом – інерція значно зменшує ефективність вправи. Не опускайте руки повністю вниз і не торкайтеся ними ніг. Не варто використовувати занадто велику вагу, інакше ви просто не зможете відчути роботу дельтоподібних м’язів. На вдиху – плавно вниз, на видиху – вгору.

Відведення однієї руки з гантеллю в сторону

Головні працюючі м’язи:

• Дельтоподібні м’язи (середні пучки більшою мірою)

Вихідне положення:

Візьміть в одну руку гантель, іншою рукою міцно тримайтеся за нерухому опору.

Техніка виконання вправи:

1. На видиху відведіть робочу руку в сторону
2. На вдиху поверніться у вихідне положення
3. Зробіть необхідну кількість разів і повторіть вправу з іншою рукою