Розгинання ніг в тренажері

Розгинання ніг – ізолююча вправа, спрямоване на опрацювання квадріцепса. Рекомендуємо виконувати його в день тренування ніг, після важких базових вправ.

Давайте докладніше розглянемо техніку виконання розгинання ніг в тренажері:

Головні працюючі м’язи:

• Квадріцепс

Вихідне положення:

Сядьте на тренажер і помістіть обидві ноги під валик. Тримайтеся руками за бічні ручки тренажера і тримайте спину рівною.

Техніка виконання вправи:

1. На видиху випряміть ноги і затримайтеся в верхній точці на секунду.
2. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Дану вправу можна виконувати почергово розгинаючи ноги.