Підйоми ніг у висі

Підйоми ніг у висі – вправа направлена на тренування м’язів преса і згиначів стегна.

Головні працюючі м’язи:

• При підйомі прямих ніг: прямі м’язи стегон.
• При підйомі ніг зігнутих в колінах: прямі м’язи і в меншій мірі зовнішні косі м’язи живота.

Вихідне положення:

Широким або середнім хватом візьміться за поперечину турніка.

Техніка виконання вправи:

1. На видиху підніміть ноги щоб утворився прямий кут між ними і корпусом.
2. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.