Підйом на біцепс на лаві Скотта

Підйом на біцепс на лаві Скотта – вправа для цілеспрямованого тренування біцепса. Плюс даної вправи в тому, що воно виключає використання читингу, тому двоголовий м’яз плеча отримує максимальне навантаження.

Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання підйомів на біцепс на лаві Скотта:

Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Вихідне положення:

Сядьте на лаву Скотта і відставте таз трохи назад. Пахва впирається в кут лави. Плечі до самого ліктя щільно притиснуті до поверхні. Візьміть штангу середнім хватом знизу (долоні дивляться вгору). Ви можете використовувати звичайний гриф – щоб більше навантажити головку внутрішню біцепса або EZ (вигнутий гриф) – для зміщення навантаження на зовнішню голівку й плечовий м’яз.

Техніка виконання вправи:

1. На видиху зігніть руки в ліктях.
2. На вдиху опустіть руки у вихідне положення.

Підйом гантелей на біцепс на лаві Скотта

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Вихідне положення:

Сядьте на лаву Скотта і візьміть гантелі в обидві руки (долоні дивляться вгору). Ви також можете взяти гантелі хватом “Молоток” (долоні звернені один до одного) – для опрацювання плечовий м’язи (Брахіаліс).

Техніка виконання вправи:

1. На видиху, напружуючи біцепс, максимально зігніть руки піднявши гантелі до плеча.
2. На вдиху опустіть гантелі.

Згинання однієї руки на біцепс на лаві Скотта

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Вихідне положення:

Покладіть робочу руку з гантеллю на подушку лави і тримайте гантель в випрямленій руці.

Техніка виконання вправи:

1. На видиху, напружуючи біцепс, максимально зігніть руку піднявши гантель до плеча.
2. На вдиху опустіть вагу розтягуючи біцепс.