Підйом на біцепс на лаві Скотта

Підйом на біцепс на лаві Скотта – вправа для цілеспрямованого тренування біцепса. Плюс даної вправи в тому, що воно виключає використання читингу, тому двоголовий м’яз плеча отримує максимальне навантаження.

Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання підйомів на біцепс на лаві Скотта:

Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта

Головні працюючі м’язи:

  • Біцепс

Вихідне положення:

Сядьте на лаву Скотта і відставте таз трохи назад. Пахва впирається в кут лави. Плечі до самого ліктя щільно притиснуті до поверхні. Візьміть штангу середнім хватом знизу (долоні дивляться вгору). Ви можете використовувати звичайний гриф – щоб більше навантажити головку внутрішню біцепса або EZ (вигнутий гриф) – для зміщення навантаження на зовнішню голівку й плечовий м’яз.

Техніка виконання вправи:

  1. На видиху зігніть руки в ліктях.
  2. На вдиху опустіть руки у вихідне положення.
Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта
Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта

Підйом гантелей на біцепс на лаві Скотта

Головні працюючі м’язи:

  • Біцепс

Вихідне положення:

Сядьте на лаву Скотта і візьміть гантелі в обидві руки (долоні дивляться вгору). Ви також можете взяти гантелі хватом “Молоток” (долоні звернені один до одного) – для опрацювання плечовий м’язи (Брахіаліс).

Техніка виконання вправи:

  1. На видиху, напружуючи біцепс, максимально зігніть руки піднявши гантелі до плеча.
  2. На вдиху опустіть гантелі.
Підйом гантелей на біцепс на лаві Скотта
Підйом гантелей на біцепс на лаві Скотта

Згинання однієї руки на біцепс на лаві Скотта

Головні працюючі м’язи:

  • Біцепс

Вихідне положення:

Покладіть робочу руку з гантеллю на подушку лави і тримайте гантель в випрямленій руці.

Техніка виконання вправи:

  1. На видиху, напружуючи біцепс, максимально зігніть руку піднявши гантель до плеча.
  2. На вдиху опустіть вагу розтягуючи біцепс.
Згинання однієї руки на біцепс на лаві Скотта
Згинання однієї руки на біцепс на лаві Скотта

Administrator

Засновник сайту: "Бодібілдинг та фітнес для початківців"

See all author post

Leave a Comment

Your email address will not be published.

0
X