Концентрований підйом на біцепс

Особливість даної вправи у великій амплітуді руху й потужному піковому скороченні у верхній точці. Максимальне навантаження в цій вправі отримує біцепс.

Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання концентрованих підйомів на біцепс:

Концентрований підйом гантелі на біцепс сидячи

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Вихідне положення:

Сядьте на лаву і поставте ноги трохи ширше плечей. Візьміть гантелю, трохи нахиліться і упріться ліктем правої руки у внутрішню частину правої ноги.

Техніка виконання вправи:

1. На видиху підніміть гантелю до верхньої частини грудей.
2. На вдиху поверніться у вихідне положення.
3. Виконайте необхідну кількість разів і повторіть вправу для іншої руки.

Концентрований підйом штанги на біцепс сидячи

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Вихідне положення:

Сядьте на лаву і поставте ноги трохи ширше плечей. Візьміть штангу вузьким хватом, нахиліться вперед і упріться ліктями в край лави.

Техніка виконання вправи:

1. На видиху, без різких рухів, підніміть штангу.
2. На вдиху поверніться у вихідне положення.