Безкоштовна доставка від 3000 грн
Доставка 1-2 робочих дні (пн-пт)
  • Програми тренувань
  • Базис знань
    • Анатомія м’язів
    • Для початківців
    • Фітнес
    • Мотивація
  • Вправи
    • Бодібілдинг
      • Базові
      • Для грудей
      • Для ніг
      • Для пресу
      • Для рук
      • Для спини
      • На плечі
    • Кроссфіт
    • Пілатес
  • Стероїди
    • Ін’єкційні стероїди
    • Оральні стероїди
  • Харчування
    • Набір маси
    • Основи
    • Рецепти
    • Спортивне харчування
    • Схуднення
Логін / Реєстрація
Логін Зареєструватись

Lost password?

або ввійдіть за допомогою соціальної мережі
Google

Facebook Instagram
  • Протеїни
  • Аміни
  • Гейнери
  • Вітаміни
  • Креатини
  • Жироспалювачі
    • L-карнитин
  • Більше
    • Передтренувальники
    • Для суглобів та зв’язок
    • Для здоров’я
    • Для дітей
    • Аксесуари
    • Батончики
    • Бустер тестостерону
    • Дієтичне харчування
    • Жирні кислоти
    • Колагени
0 0
0 Обране

Переглянути список побажань В кошик

0 0грн. 0
Кошик (0)
Загалом: 0грн.

Переглянути кошикОформити

Витратьте 350грн., щоб отримати безкоштовну доставку Вітаємо! У вас безкоштовна доставка.

Безкоштовна доставка від 2000 грн

Повернутися назад
Головна Блог Базис знань

Кардіо: головні правила

Базис знань

Кардіо: головні правила

12/03/2015 /АвторАдміністратор / 93

Найбільш ефективне кардіо – до чи після силового тренування? Чим відрізняється кардіо для розминки від кардіо для спалювання жиру? Кращі види кардіонавантажень.

Який вид кардіо краще?

Кращим видом кардіонавантажень вважаються плавання, гребний тренажер і біг на спеціальному покритті яке амортизує навантаження від удару стопи. Найгіршим видом – кардіо, здатне приводити до травм зв’язок – наприклад, біг на твердому покритті в звичайному взутті.

Кількість спалюваних під час кардіотренувань калорій залежить не стільки від виду спортивної активності, скільки від частоти вашого серцебиття – чим швидше б’ється серце, тим більше енергії витрачається. Тривалість навантаження також відіграє роль.

Кардіо до або після силового тренування?

Важливо пам’ятати про те, що організм може або збільшувати масу тіла, або зменшувати її – намагаючись домогтися відразу двох цілей, тобто схуднути і накачатися одночасно, ви лише шкодите собі. Необхідно виділити первинну мету і слідувати їй у своєму тренінгу.

Кардіо дійсно добре підходить для розминки перед силовим тренуванням і заминки після неї, однак суміщення ударної базового тренування для росту м’язів і завершальних 30 хвилин бігу «для рельєфу» – хибний шлях, який шкодить відновленню мускулатури.

Правила кардіо для розминки

Головне завдання кардіотренувань перед силовим тренуванням – підготувати організм до навантажень, збільшити кровотік і підвищити температуру тіла. Через кілька хвилин кардіо при пульсі 130-150 ударів ви повинні трохи спітніти але не обливатися струмками поту.

Однак не забувайте, що для повноцінного тренування необхідний глікоген (перероблені в енергію вуглеводи). Активні і тривалі кардіотренування ведуть до витрати глікогену і не залишають енергії для мускулатури, що негативно позначається на силових показниках.

Кардіо для спалювання жиру і схуднення

Вище ми згадували, що організм не може худнути і набирати м’язи одночасно. Однак можна поєднувати ці процеси, чергуючи дні тренувань. 40-45 хвилин помірного кардіо через 3:00 після останнього прийому їжі (або відразу вранці) активізують метаболізм.

Це особливо важливо для тих, хто посилено харчується для набору м’язової маси – їм важливо зберігати механізми спалювання жиру працюючими. Крім іншого, одна-дві подібні кардіотренування в окремі дні прискорять процеси відновлення і росту м’язів.

Кардіо ≠ біг

Незважаючи на всі свої плюси, біг не є кращим і універсальним вибором кардіо. Як ми вчимося плавати, також ми повинні вчитися бігати – біг з неправильною технікою в неправильному взутті на неправильній поверхні однозначно стане причиною травми.

Людям з підвищеною масою тіла біг категорично не рекомендується, оскільки ударні навантаження буквально розбивають коліна. Схуднення завжди повинно починатися не з пошуку вправ для схуднення, а з нормалізації калорійності і складу харчування.

4 правила ефективного кардіо

  1. Кардіо перед тренуванням – обов’язково. Навіть якщо ви тренуєтеся для набору м’язів і не прагнете схуднути, обов’язково починайте силове тренування з декількох хвилин кардіо – це підвищить ефективність тренінгу, підготувавши тіло до навантажень.
  2. Частота пульсу важливіше типу навантаження. Кількість спалюваних під час кардіо калорій залежить від серцебиття і тривалості навантаження, але не від її типу. Безпосередній вибір активності (біг, плавання, гребний тренажер) практично не грають ролі.
  3. Кардіо для схуднення – окремо. Неможливо одночасно трохи схуднути і трохи накачатися. Кращим рішенням буде поділ тренування для набору (або підтримки) м’язів і тренування на спалювання жиру на чергуючі дні.
  4. Кардіо ≠ біг. Помилково сприймати біг як єдиний варіант кардіо. Біг підходить далеко не всім, він протипоказаний людям з підвищеною масою тіла і тим, хто ніколи не вчився бігати правильно. Плавання, велотренажер і еліпсоїд набагато безпечніше.

Кардіо до силового тренування – важливий етап підготовки організму до навантажень. Однак важливо не намагатися поєднати відразу дві мети (набір м’язів і схуднення) в рамках одного тренування і виносити кардіо для спалювання жиру на окремий тренувальний день.

Теги:біг, кардіо, спалювання жиру
Поширити в:
  • Twitter
  • Facebook
  • Написати другу
  • Whatsapp
Як залишатися стрункою?
7 плюсів вегетаріанства

Схожі публікації

22 Січ
Базис знань
Читати далі

Як стати вищим?

Ефективні методи збільшення росту в дорослому віці – поради, щоб стати вищим. Чи допомагають витягнутися висіння на турніку і прийом добавок з кальцієм? Як збільшити... Детальніше
02 Жов
Базис знань
Читати далі

Правила росту м’язів

Що таке гіпертрофія? Як вона впливає на ріст м’язів і збільшення їх об’єму? Чотири найбільш важливих правила силових тренувань на гіпертрофію і ріст м’язів. Що таке гіпертрофія?... Детальніше
09 Жов
Базис знань
Читати далі

Основні помилки в ваших тренуваннях

Багато людей тренуючись допускають багато помилок, які заважають їм досягати тих результатів, які вони хочуть. Тому, друзі, давайте вчиться на чужих помилках і прогресувати, домагаючись... Детальніше
15 Вер
Базис знань
Читати далі

Як схуднути?

Головні пункти стратегії позбавлення від зайвої ваги – як працюють вправи для схуднення і як вибрати кращу дієту для швидкого спалювання жиру. Полюбіть довгі пробіжки... Детальніше
15 Вер
Базис знань
Читати далі

Біг для схуднення

Чому важливо стежити за частотою серцебиття під час бігу і при якому пульсі жир спалюється краще? Формула для визначення жироспалюючої зони пульсу. Нормальний пульс у людини... Детальніше

Підпишись на нас в instagram

@sylach_com
biglogo-sylach-white

Ми спеціалізуємося на бодібілдингу, фітнесі та здоровому способі життя. Наш сайт пропонує програми тренувань, вправи, поради з харчування та інформацію про спортивні добавки та стероїди. Також маємо онлайн-магазин, де ви можете придбати вітаміни, мінерали, протеїни та інші харчові добавки. Приєднуйтесь до нашої спільноти та досягайте своїх фітнес-цілей разом з нами! 

Політика конфіденційності | Угода користувача

Політика конфіденційності
Угода користувача

Магазин

  • Протеїни
  • Аміни
  • Гейнери
  • Вітаміни
  • Креатини
  • Жироспалювачі

БАЗИС ЗНАНЬ

  • Для початківців
  • Програми тренувань
  • Вправи
  • Фітнес
  • Харчування

Copyright © SYLACH since 2015-2024. (old bblife.org)

Canadian Addresses:

92 Wild Horse St.Qualicum Beach, BC V9K 2S4
9461 Birchwood St.Alder Point, NS B1Y 4Y3

London Addresses:

92 Wild Horse St.Qualicum Beach, BC V9K 2S4
9461 Birchwood St.Alder Point, NS B1Y 4Y3

New York Addresses:

92 Wild Horse St.Qualicum Beach, BC V9K 2S4
9461 Birchwood St.Alder Point, NS B1Y 4Y3