Біцепс на нижньому блоці – вправа для ізольованого пророблення двоголового м’яза плеча (біцепса).
Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання вправи:
Підйом рук на біцепс на нижньому блоці стоячи
Головні працюючі м’язи:
- Біцепс
Вихідне положення:
Візьміть рукоять нижнього блоку хватом долонями вгору.
Техніка виконання вправи:
- На видиху, напружуючи біцепси, підніміть руки.
- На вдиху опустіть руки у вихідне положення.
При виконанні вправи, стежте щоб верхня частина рук залишалася нерухомою.
Згинання однієї руки на біцепс на нижньому блоці стоячи
Головні працюючі м’язи:
- Біцепс
Вихідне положення:
Поверніться спиною до тренажера і візьміть однією рукою рукоять нижнього блоку хватом долонею вперед.
Техніка виконання вправи:
- На видиху підніміть робочу руку до рівня плеча.
- На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень і повторіть вправу для іншої руки.