Біцепс на нижньому блоці

Біцепс на нижньому блоці – вправа для ізольованого пророблення двоголового м’яза плеча (біцепса).

Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання вправи:

Підйом рук на біцепс на нижньому блоці стоячи

Головні працюючі м’язи:

  • Біцепс

Вихідне положення:

Візьміть рукоять нижнього блоку хватом долонями вгору.

Техніка виконання вправи:

  1. На видиху, напружуючи біцепси, підніміть руки.
  2. На вдиху опустіть руки у вихідне положення.

При виконанні вправи, стежте щоб верхня частина рук залишалася нерухомою.

biceps-na-bloci-dvoma-rukamu
Підйом рук на біцепс на нижньому блоці стоячи

Згинання однієї руки на біцепс на нижньому блоці стоячи

Головні працюючі м’язи:

  • Біцепс

Вихідне положення:

Поверніться спиною до тренажера і візьміть однією рукою рукоять нижнього блоку хватом долонею вперед.

Техніка виконання вправи:

  1. На видиху підніміть робочу руку до рівня плеча.
  2. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.
  3. Виконайте необхідну кількість повторень і повторіть вправу для іншої руки.
biceps-na-bloci
Згинання однієї руки на біцепс на нижньому блоці стоячи

Administrator

Засновник сайту: "Бодібілдинг та фітнес для початківців"

See all author post

Leave a Comment

Your email address will not be published.

0
X