Зворотні розведення в тренажері – ізолююча вправа для формування заднього пучка дельт, а також практично всіх м’язів верху спини. Крім того, дана вправа зміцнює м’язи-обертачі плеча, від сили яких безпосередньо залежить стійкість плечового суглоба до навантажень. Ми рекомендуємо виконувати дану вправу останньою, в день тренування плечей. Не женіться за важкими вагами. Секрет ефективності зворотних розведень – суворе дотримання правильної форми і техніки виконання вправи.
Головні працюючі м’язи:
- Дельтоподібні м’язи (задній пучок)
Вихідне положення:
Сядьте на сидінні обличчям до тренажеру і візьміть рукоятки з внутрішньої сторони.
Техніка виконання вправи:
- Зробіть вдих і, затримавши подих, розведіть руки в сторони напружуючи задні дельти.
- Видихніть і повільно поверніться у вихідне положення.
Зворотні розведення в тренажері техніка виконання
