Розведення гантелей в нахилі

Розведення гантелей в нахилі – найефективніша вправа для заднього пучка дельтоподібного м’яза. Ця вправа є єдиною яка дозволяє якісно опрацювати задню головку дельти. У більшості вправ на плечі цей м’яз практично не задіяний, тому брак уваги до даної вправи призводить до непропорційного розвитку плечей.

Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання розведення гантелей в нахилі:

Розведення гантелей в нахилі стоячи

Головні працюючі м’язи:

  • Дельтоподібні м’язи (задня головка більшою мірою)

Вихідне положення:

Візьміть гантелі і нахиліться вперед, трохи зігнувши ноги в колінах. Ви можете виконувати цю вправу упершись лобом в край лави, таким чином ви зафіксуєте корпус, що не дозволить вам розгойдуватися під час виконання вправи і збільшить навантаження на дельтовидні м’язи.

Техніка виконання вправи:

  1. На видиху одночасно розведіть руки в сторони
  2. На вдиху опустіть руки у вихідне положення
Розведення гантелей в нахилі стоячи
Розведення гантелей в нахилі стоячи

Розведення гантелей в нахилі сидячи

Головні працюючі м’язи:

  • Дельтоподібні м’язи (задня головка більшою мірою)

Вихідне положення:

Візьміть гантелі, сядьте на край лави і нахиліть корпус вперед.

Техніка виконання вправи:

  1. На видиху розведіть руки в сторони до паралелі з підлогою (лікті трохи зігнуті)
  2. На вдиху опустіть гантелі у вихідне положення
Розведення гантелей сидячи в нахилі
Розведення гантелей сидячи в нахилі

Administrator

Засновник сайту: "Бодібілдинг та фітнес для початківців"

See all author post
0
X