Пуловер

Пуловер – одна з найпростіших вправ. За допомогою цієї вправи можна збільшити об’єм грудної клітки. Для максимального ефекту виконуйте його в день тренування грудей, в 3-4 підходах по 8-12 повторень. Також, дана вправа добре впливає на найширші м’язи спини.

Головні працюючі м’язи:

• Грудні (нижня частина більшою мірою)
• Найширші

Вихідне положення:

Ляжте спиною на лаву. Ноги щільно впираються в підлогу. Гантель тримайте перед собою на витягнутих руках.

Техніка виконання вправи:

1. На вдиху опустіть гантель за голову. У кінцевій фазі руху можна трохи зігнути руки в ліктях.
2. На видиху поверніться у вихідне положення.