Програма тренування м’язів преса вдома

Просте тренування м’язів преса, яке можна виконувати вдома в силу відсутності вправ, що вимагають тренажерів.

Це проста система тренувань була створена для зміцнення м’язів преса. Ми створили її таким чином, що вам не знадобиться ніяких спортивних споряджень. Це означає, що ви можете тренуватися по ній як у залі так і вдома.

Опис тренування

Ви будете тренуватися по три рази на тиждень. Між тренуваннями повинен хоча б один день відпочинку. Понеділок, вівторок і п’ятницю – це ідеальний варіант. Якщо в день чергового тренування ви відчуваєте м’язову біль в області преса, то відкладіть тренування до тих пора поки м’язовий біль повністю не зникне.

Понеділок
М’язи преса
ВправаСетиПовтори
Скручування320
Підйоми ніг у висі315-20
Планка3Максимальний час
Вівторок
М’язи преса
ВправаСетиПовтори
Торкання стоп315
Велосипед315-20
Бічна планка345 секунд
П’ятниця
М’язи преса
ВправаСетиПовтори
Скручування320
Торкання стоп315
Планка *13 хвилини

 

* Ускладніть виконання цієї вправи за наступною схемою:

  1. Спочатку виконайте вправу в стандартній позиції протягом 1 хвилини;
  2. Витягніть праву ногу протягом 30 секунд (нога не торкається підлоги);
  3. Теж саме повторіть з лівою ногою протягом 30 секунд;
  4. Витягніть праву руку (не торкаючись підлоги протягом 30 секунд);
  5. Теж саме повторіть з лівою рукою протягом 30 секунд;

Administrator

Засновник сайту: "Бодібілдинг та фітнес для початківців"

See all author post
0
X