Зведення ніг – допоміжна вправа для тренування внутрішньої поверхні стегна. Ці м’язи практично не задіяні в повсякденному житті, тому намагайтеся [...]
Розгинання ніг – ізолююча вправа, спрямоване на опрацювання квадріцепса. Рекомендуємо виконувати його в день тренування ніг, після важких базових [...]
При широкій постановці ніг в присіданні (королівській вправі для квадріцепсів) більше, ніж зазвичай, навантажується зовнішній широкий м’яз стегна (vastus lateralis), а при [...]