10 здорових перекусів, які забезпечать тебе вітамінами і енергією

1. Яблука. Вони містять багато вітамінів (С, В1, В2, Р, Е) і мінералів, вони також є багатим джерелом флавоноїдів і поліфенолів, які є потужними антиоксидантами. Клітковина, яка міститься в зелених яблуках, довго засвоюється і не дає довгий час відчувати почуття голоду. Намагайтеся їсти їх щоранку і додавати у фруктові коктейлі.

2. Банани. Одині з кращих джерел калію, який допомагає підтримувати нормальний кров’яний тиск і серцеву діяльність організму. Банани багаті і вуглеводами, в одному плоді їх до 40 г, тому з’їсти банан – це прекрасний спосіб зарядиться енергією. Користь бананів у високому вмісті вітаміну С, E, бета-каротину, а також холіну, що поліпшує пам’ять. Вхідні до складу плодів поживні речовини, вітаміни і мікроелементи зміцнюють здоров’я, попереджають і лікують різні захворювання.

3. Червоний перець. У цього овоча неймовірно багатий вітамінний склад. Він наповнений вітамінами В, Е, РР, К, а також антиоксидантні вітамінами А і С, які необхідні для краси вашої шкіри. У червоному перцю небагато калорій, тому його рекомендують включати в свій раціон тим, хто позбавляється від зайвої ваги і підтримує себе у формі.

4. Натуральний темний шоколад. Джерело гарного настрою. Темний шоколад здатний знизить тиск, він благотворно впливає на серце і це прекрасне джерело антиоксидантів. Але так як до складу шоколаду входить цукор, слід обмежити його споживання, їжте НЕ більше 50-60 грам в день.

5. Гарбузове насіння. Ці насіннячка просто криниця таких мінералів, як магній, залізо і кальцій, вітаміну К і білків. Будьте впевнені, гарбузове насіння задовольнять ваше бажання перекусити, коли вам буде необхідно підвищити свою працездатність.

6. Морква. Морква містить велику кількість клітковини, тому вона буде відмінним хрустким способом, щоб придушити гострий голод. Морква – хороший джерело вітаміну А, який дуже корисний для зору. Також морквяний сік – хороше заспокійливе. Не поспішай ковтати аптечні препарати, просто випий трохи соку і переконайтеся самі.

7. Горіхи. Сьогодні, на щастя, кожен може дозволити собі жменьку будь-яких горіхів на вибір. Серед усього розмаїття перевагу все ж віддається волоському горіху, тому що він є справжнім джерелом вітаміну С. Дорослій людині досить з’їсти всього п’ять ядер волоського горіха, щоб отримати добову норму вітаміну С. Також горіхи є джерелом необхідних жирних кислот, таких як омега-3 і омега-6, які життєво необхідні нашому організму і сприяють накопиченню енергії.

8. Вівсяна каша. Вівсяну кашу вважають найкориснішою серед других каш. Вівсянка підійде і тим, хто бажає ситно поїсти, і тим, хто задумав трохи схуднути. Вівсяна каша багата клітковиною, білковими з’єднаннями і жирами, при цьому поступово і легко засвоюється організмом, позбавляючи людину від почуття голоду на значний час.

9. Зелений салат. Зелені овочі повні вітамінів і мінералів, які досить швидко перетравлюються, тому ви відчуваєте, як заряджаєтесь енергією.

10. Домашній сир. Прекрасне джерело кальцію і фосфору, які необхідні для формування кісткової тканини, здоров’я зубів, нігтів, серця, мозку і судин, а також легкозасвоюваний білок, який може замінити білки м’яса і риби. Ось чому його так сильно люблять спортсмени які займаються силовими видами спорту.